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孕婦如何增強抵抗力

病情描述:
現在懷孕了，總是不斷的有些小感冒，可我又不想吃藥，別人都說(shuō)懷孕后抵抗力容易變低，我感覺(jué)我現在就是所以才會(huì )不斷的感冒，孕婦怎樣能增強抵抗力？
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張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

孕婦可通過(guò)均衡營(yíng)養、適度運動(dòng)、充足睡眠、補充孕期維生素等方式增強抵抗力。孕期免疫力提升需兼顧安全性與有效性，避免過(guò)度干預。

1、均衡營(yíng)養

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、深色蔬菜、全谷物及豆類(lèi)，保證鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)攝入，有助于免疫細胞合成。避免生食及高糖高脂飲食。

2、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘低強度有氧運動(dòng)如散步、孕婦瑜伽，促進(jìn)血液循環(huán)和免疫細胞活性。避免劇烈運動(dòng)及腹部受壓動(dòng)作。

3、充足睡眠

保持7-9小時(shí)夜間睡眠，午間可補充30分鐘小睡。睡眠不足會(huì )抑制淋巴細胞功能，增加感染風(fēng)險。

4、孕期維生素

遵醫囑補充含葉酸、維生素D、鐵的復合維生素。維生素C和維生素E可作為抗氧化劑輔助免疫調節。

建議定期產(chǎn)檢評估營(yíng)養狀況，出現反復感染或乏力等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫。保持心情愉悅也有助于免疫系統穩定。

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