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小孩做什么運動(dòng)才能長(cháng)高

病情描述:
小孩子感覺(jué)特別矮不容易長(cháng)高，可以做什么運動(dòng)才能長(cháng)高?
共1個(gè)回答
楊小凡 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 兒科

促進(jìn)兒童長(cháng)高的運動(dòng)主要有跳繩、籃球、游泳、摸高跳等，建議家長(cháng)根據孩子興趣和體質(zhì)合理安排運動(dòng)量，同時(shí)保證均衡營(yíng)養和充足睡眠。

1、跳繩：

縱向彈跳運動(dòng)可刺激骨骨骺板生長(cháng)，家長(cháng)需監督孩子每天進(jìn)行3-5組，每組50-100次，注意控制運動(dòng)強度避免膝關(guān)節損傷。

2、籃球：

跑跳和投籃動(dòng)作能促進(jìn)生長(cháng)激素分泌，建議每周練習3-4次，每次不超過(guò)1小時(shí)，家長(cháng)應選擇適合兒童身高的籃筐高度。

3、游泳：

水中浮力可減少關(guān)節壓力，全身伸展運動(dòng)有助于脊柱發(fā)育，家長(cháng)需確保孩子在專(zhuān)業(yè)人員指導下進(jìn)行，每周2-3次為宜。

4、摸高跳：

爆發(fā)性跳躍動(dòng)作對下肢骨骼產(chǎn)生良性應力，建議每天練習10-15分鐘，家長(cháng)可設置趣味目標物激發(fā)孩子鍛煉興趣。

配合牛奶、雞蛋、深色蔬菜等富含鈣和維生素D的食物，避免夜間運動(dòng)影響睡眠質(zhì)量，定期監測骨齡和生長(cháng)速度。

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