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做俯臥撐如何呼吸

患者：男，36歲

病情描述:
我最近在健身，想問(wèn)一下做俯臥撐的時(shí)候怎么呼吸呢
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

做俯臥撐時(shí)建議采用下落吸氣、推起呼氣的呼吸方式，呼吸節奏與動(dòng)作同步有助于維持核心穩定性和肌肉供氧效率。

1、下落吸氣

身體下降時(shí)緩慢用鼻吸氣，使胸腔擴張為肌肉發(fā)力儲備氧氣，同時(shí)避免屏氣導致血壓波動(dòng)。

2、推起呼氣

向上推起時(shí)通過(guò)口腔呼氣，激活腹橫肌參與發(fā)力，減少胸腔內壓對心臟的負荷。

3、避免錯誤

禁止反向呼吸或憋氣，前者會(huì )導致核心失穩，后者可能引發(fā)頭暈等缺氧癥狀。

4、節奏控制

建議采用2秒下降吸氣+1秒推起呼氣的節律，呼吸深度需與動(dòng)作幅度匹配。

初學(xué)者可先進(jìn)行跪姿俯臥撐練習呼吸配合，訓練中出現眩暈應立即停止并咨詢(xún)康復科醫師。

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