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肺活量怎么練

病情描述:
我喜歡唱唱歌,但是總是不能唱高音,感覺肺活量小,我想練大肺話該怎么辦?
共1個回答
原慶 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

肺活量可通過腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運動、呼吸肌訓(xùn)練、吹氣球練習(xí)等方式提升。

1、腹式呼吸訓(xùn)練

采用深呼吸方式,吸氣時腹部鼓起,呼氣時腹部收縮,重復(fù)進行可增強膈肌力量。

2、有氧運動

慢跑、游泳等持續(xù)性運動能改善心肺功能,建議每周進行多次中等強度有氧鍛煉。

3、呼吸肌訓(xùn)練

使用專業(yè)呼吸訓(xùn)練器進行阻力呼吸練習(xí),能針對性增強呼吸肌群耐力。

4、吹氣球練習(xí)

通過反復(fù)吹氣球動作鍛煉肺部擴張能力,每次練習(xí)以輕微疲勞感為宜。

訓(xùn)練需循序漸進,避免過度換氣導(dǎo)致頭暈,合并心肺疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。

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