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產(chǎn)后減肥食療法

病情描述:
我剛生完寶寶,生寶寶之前110現(xiàn)在130,我想趕緊減肥,又不能節(jié)食減肥,有什么好的產(chǎn)后減肥食療方法?
共1個回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽市紅十字會醫(yī)院 三級 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后減肥可通過調整膳食結構、控制熱量攝入、增加膳食纖維、補充優(yōu)質蛋白等方式實現(xiàn),需在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下制定個性化方案。

1、調整膳食結構

減少精制碳水化合物比例,增加全谷物和雜豆類占比,每餐蔬菜占比不低于二分之一,避免高糖高脂食物。

2、控制熱量攝入

每日總熱量控制在1800-2000大卡,采用少量多餐模式,哺乳期需額外增加500大卡營養(yǎng)供給。

3、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維,優(yōu)先選擇西藍花、燕麥、奇亞籽等食物,有助于增強飽腹感和促進腸道蠕動。

4、補充優(yōu)質蛋白

攝入魚肉、雞胸肉、大豆等優(yōu)質蛋白,每日每公斤體重需1.2-1.5克蛋白質,幫助維持肌肉量和基礎代謝。

產(chǎn)后6個月內(nèi)是體重管理的黃金期,建議配合凱格爾運動、腹式呼吸等低強度訓練,避免節(jié)食減肥影響乳汁分泌。

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