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提肛運動呼吸怎么做

病情描述:
提肛運動怎么做,需要怎么配合呼吸呢,要堅持多久,有哪些注意事項
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

提肛運動呼吸的正確方法主要有站立式、仰臥式、坐姿式、跪姿式四種方式,配合規(guī)律呼吸可增強盆底肌功能。

1、站立式

雙腳分開與肩同寬,吸氣時收縮肛門及會陰部肌肉3秒,呼氣時放松,重復(fù)10次為一組。

2、仰臥式

平躺屈膝,雙手置于腹部,吸氣時提肛并感受腹部輕微隆起,呼氣時緩慢放松肌肉。

3、坐姿式

坐直后背貼椅,雙膝自然分開,鼻吸氣同時收緊肛門如忍便狀,口呼氣時完全放松。

4、跪姿式

四點跪位保持脊柱中立,吸氣時提肛收腹,呼氣時放松盆底肌,注意避免腰部代償發(fā)力。

建議每日練習(xí)2-3組,每組10-15次,避免飯后立即進行,長期堅持可改善尿失禁及盆腔器官脫垂。

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