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晚上睡前幾點喝牛奶好

病情描述:
晚上睡前喝牛奶好嗎?晚上睡前幾點喝牛奶最好?
共1個回答
廖張元 主任醫(yī)師 去掛號
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

晚上睡前1-2小時飲用牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量,具體時間可根據(jù)個人消化能力、睡眠習(xí)慣、乳糖耐受度及飲食結(jié)構(gòu)等因素調(diào)整。

1、消化能力

胃腸功能較弱者建議睡前2小時飲用,避免躺臥后出現(xiàn)反酸或腹脹。

2、睡眠習(xí)慣

計劃22點入睡者可在20-21點飲用,此時色氨酸吸收與褪黑素分泌周期更匹配。

3、乳糖耐受

乳糖不耐受人群可選擇無乳糖牛奶或酸奶,飲用時間可適當提前至睡前3小時。

4、飲食結(jié)構(gòu)

晚餐高蛋白飲食者需延長間隔,避免與牛奶蛋白質(zhì)疊加加重消化負擔。

飲用溫牛奶時建議控制在200毫升以內(nèi),搭配全麥餅干等碳水化合物可提升色氨酸利用率。

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