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產(chǎn)后怎么瘦肚子

病情描述:
剛生完孩子幾天,肚子超級(jí)大,松松垮垮的,產(chǎn)后該怎么瘦肚子?
共1個(gè)回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽市紅十字會(huì)醫(yī)院 三級(jí) 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后瘦肚子可通過腹式呼吸、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、骨盆修復(fù)等方式實(shí)現(xiàn)。產(chǎn)后腹部松弛通常由子宮復(fù)舊延遲、腹直肌分離、脂肪堆積、盆底肌松弛等原因引起。

1、腹式呼吸

通過深呼吸激活腹橫肌,每天重復(fù)進(jìn)行可幫助收緊腹部。建議每天練習(xí),每次持續(xù)幾分鐘,逐漸增加強(qiáng)度。

2、合理飲食

控制熱量攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的攝入,避免高糖高脂食物。哺乳期需保證營養(yǎng)均衡,避免過度節(jié)食。

3、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽,逐漸過渡到核心訓(xùn)練。避免過早進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以免影響恢復(fù)。

4、骨盆修復(fù)

通過專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練改善腹直肌分離和盆底肌松弛。嚴(yán)重者可考慮物理治療或手術(shù)修復(fù),需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

產(chǎn)后瘦肚子需要循序漸進(jìn),避免急于求成。哺乳期媽媽應(yīng)保證充足營養(yǎng),結(jié)合自身恢復(fù)情況選擇合適方法,必要時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生。

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