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純奶什么時(shí)候喝最好

患者：女，8歲

病情描述:
女兒9歲，平常比較喜歡喝純牛奶，但是純牛奶什么時(shí)候喝最好呢？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

純奶可在早餐后、運動(dòng)后、睡前1小時(shí)或下午茶時(shí)段飲用，有助于營(yíng)養吸收或緩解疲勞，乳糖不耐受者建議選擇舒化奶或搭配谷物食用。

1、早餐后

胃酸分泌充足時(shí)飲用可提升鈣質(zhì)吸收率，搭配全麥面包等碳水化合物能延緩胃排空速度。

2、運動(dòng)后

運動(dòng)后30分鐘內補充純奶能幫助肌肉修復，其乳清蛋白和酪蛋白比例適合作為蛋白質(zhì)補充來(lái)源。

3、睡前1小時(shí)

色氨酸成分可能促進(jìn)褪黑素合成，溫熱飲用有助于放松神經(jīng)，胃腸功能較弱者需減少飲用量。

4、下午茶時(shí)段

作為間餐可穩定血糖波動(dòng)，與堅果同食能延長(cháng)飽腹感，建議控制單次飲用量在200毫升左右。

根據中國居民膳食指南推薦每日300-500毫升奶制品攝入，需結合個(gè)體乳糖耐受情況調整飲用方式，冷藏純奶加熱至60℃以下可保留更多活性蛋白。

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