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熬夜會導(dǎo)致肥胖嗎

病情描述:
我經(jīng)常熬夜,白天睡覺,時差都反了,聽別人說熬夜會導(dǎo)致肥胖,是真的嗎?
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

熬夜可能導(dǎo)致肥胖,主要與激素紊亂、代謝減緩、飲食選擇偏差、活動量減少等因素有關(guān)。

1、激素紊亂

熬夜會抑制瘦素分泌并促進胃饑餓素釋放,導(dǎo)致食欲增加。建議保持規(guī)律作息,必要時可遵醫(yī)囑使用褪黑素調(diào)節(jié)睡眠周期。

2、代謝減緩

睡眠不足會降低基礎(chǔ)代謝率,減少靜息能量消耗??赏ㄟ^有氧運動提升代謝,如快走或游泳。

3、飲食選擇偏差

夜間清醒時更易攝入高糖高脂零食。建議準備低熱量替代品如無糖酸奶或小番茄。

4、活動量減少

熬夜后日間疲勞導(dǎo)致運動意愿下降??稍O(shè)置碎片化活動目標,如每小時站立活動5分鐘。

長期熬夜者應(yīng)監(jiān)測體重變化,合并高血壓或糖代謝異常時需及時就醫(yī)評估代謝綜合征風險。

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