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減肥瑜伽瘦腰嗎

患者：女，28歲

病情描述:
我想減腰部的贅肉，找一種健康的減肥方式，減肥瑜伽可以瘦腰嗎？
共1個(gè)回答
王海燕 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 呼吸內科

減肥瑜伽有助于瘦腰，主要通過(guò)增強核心肌群力量、促進(jìn)局部脂肪代謝、改善體態(tài)平衡、調節內分泌功能等方式實(shí)現。

1、核心肌群強化

瑜伽中的船式、側板式等動(dòng)作能針對性鍛煉腹橫肌和斜肌，肌肉量增加可提升基礎代謝率。

2、脂肪代謝促進(jìn)

扭轉類(lèi)體式如半魚(yú)王式能刺激內臟器官，加速腰部血液循環(huán)，有助于分解頑固脂肪。

3、體態(tài)矯正

通過(guò)貓牛式等動(dòng)作調整脊柱排列，減少腰部代償性脂肪堆積，視覺(jué)上顯腰圍縮小。

4、內分泌調節

下犬式等倒置體式可平衡壓力激素水平，降低皮質(zhì)醇導致的向心性肥胖風(fēng)險。

建議每周練習3-5次并配合有氧運動(dòng)，避免飯后立即練習，體式需在專(zhuān)業(yè)指導下規范完成。

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