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青少年每天應攝入多少鈣

病情描述:
一般青少年的話(huà)每天攝入多少鈣是比較合適的呢？我總怕自己孩子缺鈣。
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

青少年每日鈣攝入量建議為1000-1300毫克，具體需求受生長(cháng)發(fā)育階段、性別、運動(dòng)量、飲食結構等因素影響。

1、生長(cháng)發(fā)育階段

青春期骨骼快速生長(cháng)對鈣需求增加，12-14歲男孩和10-12歲女孩進(jìn)入生長(cháng)突增期時(shí)需按上限補充。

2、性別差異

女性青少年因骨量積累較早結束，15歲后仍需維持1200毫克攝入；男性持續發(fā)育至18歲需保持1300毫克。

3、運動(dòng)強度

高強度運動(dòng)者通過(guò)汗液流失鈣增多，耐力運動(dòng)員及體操等負重運動(dòng)者需增加10%攝入量。

4、膳食來(lái)源

乳制品、豆制品、深綠色蔬菜為主要鈣源，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或鈣強化食品。

建議通過(guò)膳食評估調整鈣攝入，過(guò)量補鈣可能引起便秘或影響鐵鋅吸收，必要時(shí)在醫生指導下使用碳酸鈣等補充劑。

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