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經(jīng)期怎么減肥

病情描述:
我現(xiàn)在正在月經(jīng)期間,因為我是這個月開始一直在減肥,一般經(jīng)期怎么減肥?
共1個回答
王琪 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

經(jīng)期減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運動、補充鐵元素、保持規(guī)律作息等方式實現(xiàn),需避免劇烈運動和過度節(jié)食。

1、調(diào)整飲食

選擇低糖高纖維食物如燕麥、菠菜,減少高鹽高脂食物攝入,有助于緩解水腫和體重波動。

2、適度運動

以瑜伽、散步等低強度運動為主,避免增加盆腔充血的劇烈運動,運動時間控制在30分鐘內(nèi)。

3、補充鐵元素

經(jīng)期鐵流失較多,可適量食用紅肉、動物肝臟,配合維生素C促進吸收,預(yù)防貧血引起的代謝下降。

4、規(guī)律作息

保證7-8小時睡眠,避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂,睡前可熱敷腹部緩解痛經(jīng)對運動意愿的影響。

經(jīng)期減肥需以身體舒適為前提,可記錄基礎(chǔ)體溫把握代謝規(guī)律,若出現(xiàn)嚴重乏力或經(jīng)量異常應(yīng)及時就醫(yī)。

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