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減肥者每天攝入多少油脂最好？

病情描述:
想要減肥就一定要管住自己的胃，減肥者每天攝入多少油脂最好？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥者每天油脂攝入量建議控制在20-30克，具體需結合基礎代謝率、運動(dòng)強度、體重目標及個(gè)體差異調整。

1、基礎代謝率

基礎代謝高者可適當增加油脂攝入至25克，優(yōu)先選擇不飽和脂肪酸如橄欖油或堅果，避免因熱量缺口過(guò)大導致代謝下降。

2、運動(dòng)強度

每日進(jìn)行中高強度運動(dòng)時(shí)，可補充30克油脂維持能量供應，運動(dòng)后適量攝入亞麻籽油有助于減少運動(dòng)性炎癥。

3、體重目標

快速減重期建議下限20克，選擇椰子油等中鏈脂肪酸促進(jìn)脂肪代謝；平臺期可微調至25克避免代謝適應。

4、個(gè)體差異

胰島素抵抗人群需嚴格控制在20克以?xún)?，多攝入魚(yú)油改善胰島素敏感性，甲狀腺功能異常者應咨詢(xún)醫生調整用量。

建議搭配廚房秤精確計量，烹飪時(shí)多用蒸煮方式，定期檢測體脂率變化，出現乏力或月經(jīng)紊亂需及時(shí)就醫評估營(yíng)養狀況。

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