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柑橘類水果可以在睡前吃嗎？

病情描述:
聽說吃柑橘類食物能讓皮膚變好，我經(jīng)常會在睡覺前吃，柑橘類水果可以在睡前吃嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

柑橘類水果通常不建議在睡前食用，可能影響睡眠質(zhì)量或引發(fā)胃部不適。睡前食用柑橘類水果主要與胃酸分泌增加、血糖波動、利尿作用、胃腸敏感等因素有關(guān)。

1、胃酸分泌增加：

柑橘類水果富含檸檬酸，可能刺激胃酸分泌，平躺時易引發(fā)反酸或燒心。建議胃食管反流患者避免睡前食用，可選擇上午或下午加餐。

2、血糖波動：

柑橘含糖量較高，睡前攝入可能導(dǎo)致夜間血糖波動，影響深度睡眠。糖尿病患者或糖耐量異常者應(yīng)嚴格控制攝入時間與分量。

3、利尿作用：

柑橘中鉀離子含量較高，可能增加夜間排尿頻率。老年人或前列腺增生患者睡前2小時應(yīng)避免食用。

4、胃腸敏感：

部分人群胃腸黏膜對柑橘果酸敏感，空腹食用易引發(fā)腹痛。建議搭配少量堅果或燕麥片緩沖酸性刺激。

健康人群如需晚間補充維生素C，可選擇在晚餐后1小時少量食用，單次攝入量不超過100克，并注意觀察個體耐受性。

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