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如何能避免進(jìn)食不專(zhuān)心？

患者：男，8歲

病情描述:
我家孩子吃飯的時(shí)候，經(jīng)常會(huì )出現進(jìn)食不專(zhuān)心，如何能避免進(jìn)食不專(zhuān)心？
共1個(gè)回答
聶小娟 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 皮膚科

避免進(jìn)食不專(zhuān)心可通過(guò)調整飲食環(huán)境、建立規律用餐習慣、減少干擾因素、練習正念飲食等方式實(shí)現。

1、調整環(huán)境

選擇安靜整潔的用餐區域，避免在電視、電腦前進(jìn)食，使用專(zhuān)用餐具和固定座位有助于集中注意力。

2、規律用餐

設定固定的三餐時(shí)間，避免長(cháng)時(shí)間空腹后暴飲暴食，每餐控制在20-30分鐘，細嚼慢咽感受食物味道。

3、減少干擾

用餐時(shí)關(guān)閉電子設備通知，將手機調至靜音模式，避免同時(shí)處理工作或閱讀信息等分散注意力的行為。

4、正念飲食

進(jìn)食時(shí)關(guān)注食物的色香味，每口咀嚼20次以上，感受飽腹感信號，避免機械性進(jìn)食導致的過(guò)量攝入。

可配合記錄飲食日記，選擇需要充分咀嚼的食物如蘋(píng)果、堅果等，長(cháng)期堅持有助于改善消化吸收功能。

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