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吃杏仁能夠緩解便秘嗎?

病情描述:
我經(jīng)常性的出現(xiàn)便秘,所以閨蜜就告訴我,讓我吃點杏仁兒,吃杏仁能夠緩解便秘嗎?
共1個回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

吃杏仁有助于緩解便秘。杏仁富含膳食纖維、健康脂肪、鎂元素以及天然油脂,能夠促進腸道蠕動、軟化糞便、調(diào)節(jié)腸道菌群并潤滑腸道。

1、膳食纖維

杏仁含有大量不溶性膳食纖維,能增加糞便體積并刺激腸道蠕動,適合因纖維攝入不足導致的便秘??纱钆滹嬎鰪娦Ч?/p>

2、健康脂肪

杏仁中的單不飽和脂肪酸能潤滑腸道,改善干硬糞便的排出困難,對老年性或飲食性便秘尤為適用。

3、鎂元素

杏仁富含鎂離子可調(diào)節(jié)腸道肌肉收縮節(jié)律,緩解功能性便秘,同時有助于平衡神經(jīng)系統(tǒng)對腸道的調(diào)控。

4、天然油脂

杏仁表皮的油脂成分能軟化糞便,其益生元特性還可促進雙歧桿菌等有益菌增殖,改善腸道微生態(tài)環(huán)境。

建議每日食用10-15克原味杏仁,避免過量引發(fā)胃腸不適,嚴重便秘需結(jié)合運動、飲水及就醫(yī)評估。

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