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男性每天喝多少水對身體好?

病情描述:
最近經(jīng)常出現(xiàn)便秘,可能是上火或者是太忙了,而且喝水也少,男性每天喝多少水對身體好呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

成年男性每日建議飲水量為2000-3000毫升,具體需根據(jù)體重差異、運動強度、環(huán)境溫度、飲食結(jié)構(gòu)等因素調(diào)整。

1、體重差異

每公斤體重需30-40毫升水,70公斤男性每日基礎(chǔ)需水量約2100-2800毫升。

2、運動強度

中高強度運動每小時需額外補充500-1000毫升,運動后需分次少量補充電解質(zhì)。

3、環(huán)境溫度

高溫環(huán)境下汗液蒸發(fā)量增加,每日飲水量需在基礎(chǔ)量上提升20%-30%。

4、飲食結(jié)構(gòu)

高鹽高蛋白攝入會增加水分需求,膳食中湯粥水果含水量可折算為每日總攝入量。

建議采用少量多次的飲水方式,觀察尿液顏色保持淡黃色為宜,心腎功能異常者需遵醫(yī)囑調(diào)整飲水量。

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