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怎樣鍛煉性功能

病情描述:
我最近性能力有些下降,想問(wèn)一下做哪些運(yùn)動(dòng)能增加性功能呢?
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李海松 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 三甲 中醫(yī)男科

鍛煉性功能可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、盆底肌訓(xùn)練、適度力量訓(xùn)練等方式改善。性功能下降可能與年齡增長(zhǎng)、久坐不動(dòng)、心理壓力、慢性疾病等因素有關(guān)。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)收縮放松盆底肌群增強(qiáng)控制力,每天重復(fù)進(jìn)行可改善勃起功能和射精控制,需持續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月以上見效。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑游泳等運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán),有助于改善陰莖供血,每周進(jìn)行3次以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)效果較好。

3、盆底肌訓(xùn)練

針對(duì)性強(qiáng)化盆底肌肉群,提升勃起硬度和持續(xù)時(shí)間,可采用中斷排尿法輔助定位肌肉位置。

4、適度力量訓(xùn)練

深蹲硬拉等復(fù)合動(dòng)作刺激睪酮分泌,但需避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致疲勞,建議每周2次中等負(fù)荷訓(xùn)練。

配合均衡飲食和規(guī)律作息,避免吸煙酗酒,若持續(xù)存在性功能障礙建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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