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怎樣鍛煉性功能

病情描述:
我最近性能力有些下降,想問一下做哪些運動能增加性功能呢?
共1個回答
李海松 主任醫(yī)師 去掛號
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 三甲 中醫(yī)男科

鍛煉性功能可通過凱格爾運動、有氧運動、盆底肌訓(xùn)練、適度力量訓(xùn)練等方式改善。性功能下降可能與年齡增長、久坐不動、心理壓力、慢性疾病等因素有關(guān)。

1、凱格爾運動

通過收縮放松盆底肌群增強控制力,每天重復(fù)進行可改善勃起功能和射精控制,需持續(xù)堅持3個月以上見效。

2、有氧運動

慢跑游泳等運動促進血液循環(huán),有助于改善陰莖供血,每周進行3次以上中等強度有氧運動效果較好。

3、盆底肌訓(xùn)練

針對性強化盆底肌肉群,提升勃起硬度和持續(xù)時間,可采用中斷排尿法輔助定位肌肉位置。

4、適度力量訓(xùn)練

深蹲硬拉等復(fù)合動作刺激睪酮分泌,但需避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致疲勞,建議每周2次中等負荷訓(xùn)練。

配合均衡飲食和規(guī)律作息,避免吸煙酗酒,若持續(xù)存在性功能障礙建議及時就醫(yī)評估。

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