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怎樣促進(jìn)鈣的吸收？

患者：女，35歲

病情描述:
同樣的補鈣，但是我身體的吸收能力特別慢，怎樣才能夠促進(jìn)鈣的吸收呢？
共1個(gè)回答
楊松 主任醫師 去掛號
湖北省中山醫院 三甲 皮膚科

促進(jìn)鈣吸收的方法有調整飲食結構、補充維生素D、改善腸道健康、適度運動(dòng)。

1、調整飲食

高鈣食物如牛奶、豆腐、西藍花與芝麻可提升鈣攝入量，避免同時(shí)攝入草酸含量高的菠菜或濃茶以減少鈣流失。

2、補充維D

每日曬太陽(yáng)15-30分鐘促進(jìn)皮膚合成維生素D，或遵醫囑服用維生素D3滴劑、碳酸鈣D3片、阿法骨化醇等藥物增強鈣吸收。

3、腸道健康

慢性腹瀉或乳糖不耐受可能影響鈣吸收，可補充益生菌或選擇低乳糖乳制品，必要時(shí)使用乳酸菌素片、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調節菌群。

4、適度運動(dòng)

負重運動(dòng)如快走、跳繩刺激骨骼對鈣的利用，長(cháng)期臥床者需在醫生指導下進(jìn)行康復訓練并配合鈣劑預防流失。

避免高鹽高脂飲食干擾鈣代謝，定期監測血鈣水平，骨質(zhì)疏松高風(fēng)險人群建議在醫生指導下聯(lián)合使用鈣劑與抗骨松藥物。

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