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蛋白粉什么時(shí)候吃最好

患者：女，50歲

病情描述:
女兒買(mǎi)了蛋白粉給我，蛋白粉什么時(shí)候吃效果最好呢？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

蛋白粉在運動(dòng)后30分鐘內、早餐時(shí)、兩餐之間及睡前補充效果較好，具體時(shí)間需根據個(gè)人需求和醫生建議調整。

1、運動(dòng)后補充

高強度運動(dòng)后30分鐘內攝入蛋白粉有助于肌肉纖維修復，此時(shí)身體對蛋白質(zhì)吸收效率較高，可選擇乳清蛋白粉快速補充。

2、早餐搭配

晨起后搭配碳水化合物食用蛋白粉能延緩胃排空，維持血糖穩定，適合乳糖不耐受者選擇植物蛋白粉作為早餐蛋白來(lái)源。

3、加餐時(shí)段

兩餐之間補充蛋白粉可避免肌肉分解，尤其適合飲食不規律人群，建議選擇酪蛋白粉提供持續氨基酸釋放。

4、睡前服用

睡前1小時(shí)服用酪蛋白粉能持續供給夜間肌肉合成所需氨基酸，但腎功能異常者需謹慎控制總量。

選擇蛋白粉時(shí)應考慮自身運動(dòng)強度與健康狀況，長(cháng)期大劑量補充可能增加肝腎負擔，建議在營(yíng)養師指導下合理使用并配合均衡飲食。

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