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失眠可以心理治療嗎？

病情描述:
我最近每晚都睡不著(zhù)覺(jué)，去檢查發(fā)現患有失眠癥，失眠癥可以心理治療嗎？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

失眠可以通過(guò)心理治療改善。心理治療方式主要有認知行為治療、正念減壓療法、放松訓練、催眠療法。

1、認知行為治療

通過(guò)糾正對睡眠的錯誤認知，建立規律作息習慣，減少臥床覺(jué)醒時(shí)間，可配合睡眠日記監測效果。

2、正念減壓療法

運用冥想和呼吸練習降低焦慮水平，改善入睡困難，需每日堅持練習20-30分鐘。

3、放松訓練

采用漸進(jìn)式肌肉放松或腹式呼吸緩解軀體緊張，適合伴隨心悸、肌肉緊張的失眠患者。

4、催眠療法

在專(zhuān)業(yè)醫師引導下進(jìn)行意象訓練，調節潛意識中的睡眠障礙因素，對心因性失眠效果顯著(zhù)。

建議結合日間適度運動(dòng)，避免午后飲用含咖啡因飲料，睡前1小時(shí)停止使用電子設備。

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