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影響睡眠的因素有哪些

患者:女,45歲

病情描述:
這段時(shí)間失眠質(zhì)量特別差,白天特別困,影響睡眠的因素有哪些?
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

影響睡眠的因素主要有生理性節律紊亂、心理壓力、環(huán)境干擾和疾病因素。

1、生理節律

晝夜節律失調如熬夜、倒時(shí)差會(huì )抑制褪黑素分泌,建議固定作息時(shí)間并避免睡前使用電子設備。

2、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì )導致入睡困難,可通過(guò)正念冥想緩解,嚴重時(shí)需心理干預。

3、環(huán)境干擾

噪音、強光或寢具不適可能影響睡眠質(zhì)量,保持臥室安靜黑暗且溫度適宜有助于改善。

4、疾病因素

睡眠呼吸暫停、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病可能導致失眠,通常伴隨夜間憋醒、心悸等癥狀,需針對原發(fā)病治療。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,保持適度運動(dòng)習慣,長(cháng)期失眠建議就醫評估。

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