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下肢鍛煉的方法有什么

病情描述:
我最近總是覺(jué)得自己的腿走路都沒(méi)有力氣一樣，我最近想經(jīng)常運動(dòng)鍛煉改善一下，我想知道下肢鍛煉的方法有什么？
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

下肢鍛煉的方法有深蹲、弓步、臀橋、跳繩等。

1、深蹲

深蹲可增強股四頭肌和臀大肌力量，動(dòng)作要領(lǐng)為雙腳與肩同寬，下蹲時(shí)保持背部挺直，膝蓋不超過(guò)腳尖。

2、弓步

弓步能鍛煉大腿前后側肌群，單腿向前跨步下蹲，雙膝彎曲呈90度，注意保持身體平衡。

3、臀橋

臀橋針對臀部肌肉，仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線(xiàn)，可有效改善臀肌無(wú)力。

4、跳繩

跳繩屬于全身性有氧運動(dòng)，能提升下肢爆發(fā)力和協(xié)調性，初學(xué)者建議從單次短時(shí)間開(kāi)始。

鍛煉前后需充分熱身拉伸，循序漸進(jìn)增加強度，運動(dòng)中出現關(guān)節疼痛應立即停止。

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