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冥想可以改善睡眠質(zhì)量嗎?

病情描述:
最近體檢發(fā)展有癌癥,導(dǎo)致睡眠一直不好,醫(yī)生說(shuō)可以練習(xí)瑜伽,進(jìn)行冥想。冥想可以改善睡眠質(zhì)量嗎?
共1個(gè)回答
屠建瑩 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院 三甲 康復(fù)醫(yī)學(xué)科

冥想可以改善睡眠質(zhì)量。冥想主要通過(guò)放松身心、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)、緩解焦慮、改善睡眠節(jié)律等方式幫助改善睡眠。

1、放松身心

冥想通過(guò)專注呼吸和身體感受,幫助放松緊繃的肌肉和神經(jīng),減輕身體緊張感,為入睡創(chuàng)造良好條件。

2、調(diào)節(jié)神經(jīng)

冥想能平衡交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)活動(dòng),降低心率與血壓,促進(jìn)身體進(jìn)入休息狀態(tài),縮短入睡時(shí)間。

3、緩解焦慮

冥想訓(xùn)練可減少過(guò)度思考與負(fù)面情緒,降低皮質(zhì)醇水平,緩解失眠常見的焦慮和壓力因素。

4、改善節(jié)律

規(guī)律冥想能強(qiáng)化生物鐘調(diào)節(jié)功能,增加深度睡眠時(shí)長(zhǎng),提升睡眠效率,減少夜間覺(jué)醒次數(shù)。

建議每天睡前進(jìn)行10-20分鐘正念冥想,配合保持規(guī)律作息和舒適睡眠環(huán)境,可獲得更顯著的睡眠改善效果。

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