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熬夜要多喝水嗎？

病情描述:
我的工作要上夜班，避免經(jīng)常上廁所所以我都很少喝水，熬夜要多喝水嗎？
共1個回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師
中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

熬夜時建議適當增加飲水量，有助于緩解脫水、促進代謝廢物排出，但需避免過量飲水導致夜間頻繁起夜。


1、代謝需求


熬夜時身體持續(xù)運轉(zhuǎn)，水分消耗加快，適當補水可維持基礎代謝率，建議每小時飲用100-200毫升溫水。


2、血液黏稠


睡眠不足可能導致血液黏稠度升高，規(guī)律飲水能改善微循環(huán)，可選擇淡綠茶或檸檬水補充電解質(zhì)。


3、黏膜保護


長時間用眼或說話會使口腔、眼部黏膜干燥，小口多次飲水能緩解不適，搭配人工淚液使用效果更佳。


4、腎臟負擔


過量飲水可能增加腎臟夜間工作負荷，睡前2小時應控制飲水量，腎功能異常者需遵醫(yī)囑調(diào)整。


熬夜期間可準備保溫杯少量多次飲水，避免飲用咖啡或濃茶，次日需補充含鉀鈉的蔬果如香蕉、番茄。

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