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預防高血壓的飲食原則主要有低鹽飲食、增加鉀攝入、控制脂肪攝入、限制飲酒。

1、低鹽飲食

每日鈉鹽攝入量控制在5克以?xún)?，避免腌制食品、加工肉?lèi)等高鹽食物，使用香料替代部分食鹽調味。

2、增加鉀攝入

每日攝入新鮮蔬菜水果300-500克，香蕉、菠菜、土豆等富鉀食物有助于鈉鉀平衡。

3、控制脂肪攝入

減少動(dòng)物脂肪和反式脂肪酸攝入，選擇橄欖油等植物油，每周食用深海魚(yú)類(lèi)2-3次。

4、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，高血壓患者應戒酒。

保持規律運動(dòng)，每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，配合飲食控制可有效預防高血壓發(fā)生。