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喝咖啡會引起失眠嗎?

病情描述:
我特別喜歡喝咖啡、可樂和一些功能飲料,這些飲料會引起失眠嗎?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

喝咖啡可能引起失眠,主要與咖啡因攝入時間、個體代謝差異、飲用劑量、基礎疾病等因素有關。

1、攝入時間:

咖啡因半衰期約5小時,下午或晚間飲用可能干擾褪黑素分泌,建議上午飲用并控制總量。

2、代謝差異:

CYP1A2基因多態(tài)性導致部分人群代謝緩慢,這類人群更易出現(xiàn)持續(xù)興奮狀態(tài),可嘗試低因咖啡替代。

3、飲用劑量:

單次攝入超過200毫克咖啡因可能過度刺激中樞神經(jīng),引發(fā)心悸和覺醒度升高,每日建議不超過400毫克。

4、基礎疾病:

焦慮癥或睡眠障礙患者對咖啡因敏感度倍增,可能與γ-氨基丁酸受體功能紊亂有關,需嚴格限制咖啡因攝入。

存在失眠困擾者可選擇洋甘菊茶等無咖啡因飲品,午后避免劇烈運動,保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質(zhì)量。

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