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如何保持充足的睡眠

病情描述:
這幾個(gè)月，晚上半夜總是醒，醒了到天亮還睡不著(zhù)，應該如何保持充足的睡眠呢？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

保持充足睡眠可通過(guò)規律作息、改善睡眠環(huán)境、調節心理壓力和適度運動(dòng)等方式實(shí)現。


1、規律作息


固定每天入睡和起床時(shí)間，幫助建立穩定的生物鐘，避免熬夜或過(guò)度補覺(jué)。


2、改善環(huán)境


保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的寢具，減少電子設備使用。


3、調節壓力


通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解焦慮，避免睡前思考復雜問(wèn)題或處理工作事務(wù)。


4、適度運動(dòng)


白天進(jìn)行適量有氧運動(dòng)如快走、游泳，但避免睡前3小時(shí)劇烈運動(dòng)影響入睡。


睡前可飲用溫牛奶或小米粥，避免攝入咖啡因和酒精，長(cháng)期睡眠障礙建議就醫評估。

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