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解決煩惱可以改善失眠癥狀嗎？

患者：男，58歲

病情描述:
我最近因為有很多煩心事，所以經(jīng)常失眠。解決煩惱可以改善失眠癥狀嗎？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

解決煩惱可能有助于改善失眠癥狀，主要方法包括心理疏導、壓力管理、規律作息和適度運動(dòng)。

1、心理疏導

通過(guò)心理咨詢(xún)或傾訴釋放情緒，減少焦慮抑郁對睡眠的干擾，必要時(shí)可遵醫囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物。

2、壓力管理

采用正念冥想、呼吸訓練等方式緩解壓力，避免睡前過(guò)度思考，可配合使用棗仁安神膠囊、安神補腦液等中成藥輔助調節。

3、規律作息

固定起床和入睡時(shí)間幫助建立生物鐘，睡前1小時(shí)避免使用電子設備，嚴重失眠時(shí)可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等鎮靜催眠藥。

4、適度運動(dòng)

白天進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如快走、游泳，但睡前3小時(shí)應避免劇烈運動(dòng)，運動(dòng)后肌肉酸痛可局部使用氟比洛芬凝膠貼膏。

建議每日攝入小米粥、酸棗仁茶等安神食物，保持臥室安靜黑暗，若失眠持續超過(guò)1個(gè)月需到睡眠專(zhuān)科就診評估。

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