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不良飲食會(huì )影響睡眠嗎?

病情描述:
我很挑食,也愛(ài)吃辣的食物,請問(wèn)不良飲食會(huì )影響睡眠嗎?
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

不良飲食確實(shí)會(huì )影響睡眠質(zhì)量。飲食與睡眠的關(guān)系密切,不當的飲食習慣可能導致入睡困難、睡眠中斷或早醒等問(wèn)題。

高糖、高脂或辛辣食物可能刺激胃腸功能,增加消化負擔,影響入睡速度??Х纫蚝途凭珨z入過(guò)量會(huì )干擾褪黑素分泌,導致睡眠深度不足。晚餐過(guò)晚或暴飲暴食可能引起胃食管反流,造成夜間頻繁覺(jué)醒。缺乏鎂、鈣等礦物質(zhì)可能降低神經(jīng)系統的鎮靜作用,延長(cháng)入睡時(shí)間。精制碳水化合物的大量攝入可能引起血糖波動(dòng),導致夜間易醒。

建議保持規律的三餐時(shí)間,晚餐以易消化食物為主,避免睡前3小時(shí)進(jìn)食。適量攝入富含色氨酸的小米、香蕉等食物有助于促進(jìn)睡眠??刂瓶Х纫蝻嬈吩谙挛?點(diǎn)前飲用,每日不超過(guò)400毫克。增加全谷物、深色蔬菜等富含B族維生素的食物攝入,幫助維持神經(jīng)系統穩定。若長(cháng)期存在睡眠障礙,應及時(shí)就醫排查是否存在其他健康問(wèn)題,并在醫生指導下進(jìn)行綜合調理。

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