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咖啡怎么喝才健康？

患者：女，34歲

病情描述:
我因為需要經(jīng)常晚上加班，所以喜歡喝咖啡，想了解咖啡怎么喝才健康？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健康飲用咖啡的方法有控制每日攝入量、選擇合適飲用時(shí)間、避免添加高糖高脂成分、關(guān)注個(gè)體耐受性。

1、控制攝入量

健康成年人每日咖啡因攝入建議不超過(guò)400毫克，約相當于2-3杯美式咖啡。孕婦應減半，高血壓患者需遵醫囑調整。

2、飲用時(shí)間

避免空腹飲用刺激胃腸黏膜，最佳時(shí)間為早餐后1小時(shí)或下午3點(diǎn)前。睡前6小時(shí)內不建議飲用以免影響睡眠質(zhì)量。

3、減少添加物

優(yōu)先選擇黑咖啡或少量鮮奶調配，避免添加奶油、糖漿等高熱量輔料。糖尿病患者可使用代糖替代蔗糖。

4、個(gè)體差異

對咖啡因敏感者可能出現心悸、失眠等癥狀，建議從低因咖啡開(kāi)始嘗試。服用抗生素或抗抑郁藥物期間需咨詢(xún)醫生。

飲用咖啡時(shí)可搭配適量飲水，定期監測血壓心率，出現持續不適癥狀應及時(shí)就醫評估。

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