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哪些習慣易導致失眠?

患者:女,24歲

病情描述:
我好幾個(gè)晚上說(shuō)不好覺(jué)了,也不知道是怎么回事,那哪些習慣易導致失眠?
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

失眠可能由睡前使用電子設備、咖啡因攝入過(guò)量、作息不規律、焦慮抑郁等因素引起,改善需針對性調整生活習慣及必要時(shí)醫療干預。


1、睡前用電子設備


藍光抑制褪黑素分泌,延遲入睡時(shí)間。建議睡前1小時(shí)關(guān)閉手機電腦,改用閱讀紙質(zhì)書(shū)等放松方式。


2、咖啡因過(guò)量


每日咖啡因超過(guò)400毫克會(huì )干擾睡眠周期。午后避免飲用咖啡濃茶,敏感人群中午后即需限制。


3、作息紊亂


生物鐘失調導致入睡困難。固定起床時(shí)間,周末作息波動(dòng)不超過(guò)1小時(shí),白天避免長(cháng)時(shí)間補覺(jué)。


4、情緒障礙


焦慮抑郁常伴持續性失眠??赡芘c神經(jīng)遞質(zhì)失衡、應激反應有關(guān),表現為早醒多夢(mèng)。需心理治療聯(lián)合藥物如阿戈美拉汀、曲唑酮、右佐匹克隆。


保持臥室黑暗安靜,晚餐避免高脂飲食,適度運動(dòng)有助改善睡眠質(zhì)量,長(cháng)期失眠需排除甲狀腺功能異常等器質(zhì)性病變。

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