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健身增肌喝乳清蛋白粉有效果嗎

患者：男，23歲

病情描述:
我想增肌，除了平時(shí)吃肉外喝乳清蛋白粉會(huì )不會(huì )更有效？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健身增肌喝乳清蛋白粉有一定效果，乳清蛋白粉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和必需氨基酸，有助于肌肉合成，但需結合科學(xué)訓練與均衡飲食。


1、蛋白補充


乳清蛋白粉能快速補充運動(dòng)后消耗的蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉修復與生長(cháng)，適合高強度訓練后攝入，建議搭配碳水化合物提升吸收率。


2、氨基酸組成


乳清蛋白含亮氨酸等支鏈氨基酸，可直接激活肌肉合成信號通路，比植物蛋白更易被人體利用，但需注意乳糖不耐受者可能引發(fā)胃腸不適。


3、訓練配合


單純補充蛋白粉增肌效果有限，需配合抗阻訓練刺激肌纖維微損傷，建議每周進(jìn)行3-5次力量訓練，單次訓練時(shí)間控制在60分鐘內。


4、飲食平衡


過(guò)量攝入可能增加肝腎負擔，每日蛋白質(zhì)總量建議不超過(guò)每公斤體重2克，優(yōu)先通過(guò)肉類(lèi)、雞蛋等天然食物獲取蛋白質(zhì)。


健身期間可適量增加雞胸肉、西藍花等富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，避免依賴(lài)蛋白粉替代正餐，長(cháng)期使用需監測腎功能。

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