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減肥的人能不能吃甜食

病情描述:
今天飯后的甜品太吸引人了，做得也很可愛(ài)，可是我在減肥，能吃嗎？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

減肥期間可以適量吃甜食，但需選擇低糖低熱量的健康替代品，如水果、無(wú)糖酸奶、黑巧克力、代糖食品，同時(shí)控制攝入量和頻率。


1、水果替代


新鮮水果含天然果糖和膳食纖維，既能滿(mǎn)足甜食欲望，又能補充維生素。推薦選擇草莓、藍莓、蘋(píng)果等低糖水果。


2、無(wú)糖酸奶


無(wú)糖酸奶富含蛋白質(zhì)和益生菌，可添加少量蜂蜜或水果增加甜味，既健康又能緩解對甜食的渴望。


3、黑巧克力


選擇可可含量超過(guò)70%的黑巧克力，其含糖量較低且富含抗氧化物質(zhì)，少量食用有助于控制食欲。


4、代糖食品


使用赤蘚糖醇、甜菊糖等天然代糖制作的食品，既能提供甜味又幾乎不含熱量，適合減肥期間解饞。


減肥期間應避免高糖高脂甜點(diǎn)，選擇健康替代品時(shí)也要注意控制總量，建議將甜食攝入控制在每日總熱量的10%以?xún)?，并配合規律運動(dòng)。

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