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堅持喝牛奶的好處是什么？

患者：女，43歲

病情描述:
自從生病后，我每天都會(huì )喝一杯牛奶，如果長(cháng)期堅持喝牛奶對身體有什么好處呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

堅持喝牛奶有助于補充優(yōu)質(zhì)蛋白、促進(jìn)骨骼健康、改善睡眠質(zhì)量、增強免疫力。牛奶富含鈣質(zhì)、維生素D、乳清蛋白等多種營(yíng)養素。


1、補充優(yōu)質(zhì)蛋白


牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白屬于完全蛋白，含有人體必需的8種氨基酸，有助于肌肉合成和組織修復。


2、促進(jìn)骨骼健康


每100毫升牛奶約含100毫克鈣，配合維生素D可提升鈣吸收率，預防骨質(zhì)疏松和佝僂病。


3、改善睡眠質(zhì)量


牛奶含色氨酸可促進(jìn)血清素合成，褪黑素前體物質(zhì)有助于調節睡眠周期，適合睡前1小時(shí)飲用。


4、增強免疫力


乳鐵蛋白和免疫球蛋白具有抗菌作用，維生素A可維持黏膜屏障功能，降低呼吸道感染概率。


建議選擇巴氏殺菌奶，乳糖不耐受者可選用無(wú)乳糖牛奶或酸奶，每日攝入量控制在300-500毫升為宜。

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