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上班沒(méi)力氣，沒(méi)精神，怎么辦？

病情描述:
晚睡之后第二天早上起不來(lái)床，上班沒(méi)有精神，有什么食物幫助促進(jìn)一些正能量呢？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

上班沒(méi)力氣、沒(méi)精神可通過(guò)調整作息、改善飲食、適度運動(dòng)、心理調節等方式緩解。該癥狀通常由睡眠不足、營(yíng)養不良、缺乏運動(dòng)、壓力過(guò)大等原因引起。


1、調整作息：


長(cháng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì )導致疲勞感加重。建議固定入睡時(shí)間，睡前避免使用電子設備，必要時(shí)可短期服用褪黑素片、棗仁安神膠囊、安神補腦液等助眠藥物。


2、改善飲食：


鐵元素或維生素B族缺乏易引發(fā)乏力。每日需攝入足量瘦肉、動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，搭配維生素C促進(jìn)吸收。嚴重貧血者可遵醫囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復合物膠囊、生血寧片。


3、適度運動(dòng)：


久坐不動(dòng)會(huì )導致機體代謝減慢。每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，運動(dòng)后適量補充電解質(zhì)。甲狀腺功能減退患者需配合左甲狀腺素鈉片治療。


4、心理調節：


長(cháng)期焦慮抑郁會(huì )消耗身體能量?？赏ㄟ^(guò)正念冥想緩解壓力，嚴重時(shí)需心理干預。抑郁癥患者需遵醫囑服用舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等抗抑郁藥。


持續兩周以上無(wú)改善需排查甲狀腺疾病、糖尿病等病理性因素，日常注意勞逸結合，避免過(guò)度飲用咖啡提神。

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