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承受壓力是好還是壞？

患者：女，36歲

病情描述:
我是一個(gè)文化傳媒工作者，也是有家庭的人，每天都面對著(zhù)大大小小的壓力，那承受壓力是號還是壞？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

承受壓力既有積極作用也有消極影響，適度壓力可激發(fā)動(dòng)力，長(cháng)期過(guò)載則損害健康。

壓力能提升短期表現并促進(jìn)適應力。適度的壓力反應激活交感神經(jīng)系統，釋放腎上腺素等激素，增強專(zhuān)注力和反應速度，幫助應對挑戰。這種生理機制在考試、比賽等場(chǎng)景中可轉化為更高效率。壓力還能促進(jìn)神經(jīng)可塑性，通過(guò)重復應對壓力源提升心理韌性。部分研究顯示，經(jīng)歷可控壓力的人群在后續抗壓測試中表現更優(yōu)，表明壓力訓練有助于建立心理免疫。

慢性壓力會(huì )導致身心功能紊亂。持續高水平的皮質(zhì)醇分泌會(huì )抑制免疫細胞活性，增加呼吸道感染概率。長(cháng)期壓力還與胃腸功能紊亂相關(guān)，可能誘發(fā)腸易激綜合征或功能性消化不良。心血管系統方面，壓力激素持續升高可引起血管內皮損傷，加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。心理上可能出現焦慮障礙或抑郁傾向，部分個(gè)體會(huì )出現睡眠架構破壞，表現為入睡困難或早醒。

建議通過(guò)正念呼吸訓練調節壓力反應，每天進(jìn)行10分鐘腹式呼吸可降低皮質(zhì)醇水平。保持每周3次有氧運動(dòng)能促進(jìn)內啡肽分泌，游泳或快走等運動(dòng)可雙向調節神經(jīng)系統。建立規律作息有助于穩定生物鐘，睡前1小時(shí)接觸藍光設備。出現持續心悸或情緒低落超過(guò)2周時(shí)應尋求心理評估，必要時(shí)可進(jìn)行認知行為治療。

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