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煮粥時(shí)應該注意什么？

病情描述:
我弟弟想喝粥，我想做的更好喝一點(diǎn)，我煮粥時(shí)應該注意一點(diǎn)什么呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

煮粥時(shí)需注意米水比例、火候控制、食材搭配和衛生安全，合理操作可提升營(yíng)養吸收并避免胃腸刺激。

1、米水比例

粳米與水的推薦比例為1:8至1:10，糖尿病患者可增加雜糧比例降低升糖指數，避免過(guò)稠或過(guò)稀影響消化。

2、火候控制

大火煮沸后轉小火慢燉30分鐘，高壓鍋烹煮需縮短至15分鐘，防止糊底或營(yíng)養流失。

3、食材搭配

搭配山藥、南瓜等淀粉類(lèi)食材可增加黏稠度，加入瘦肉、綠葉蔬菜需在最后5分鐘放入以保留營(yíng)養素。

4、衛生安全

豆類(lèi)需提前浸泡8小時(shí)以上徹底煮熟，隔夜粥應冷藏且復熱至100℃以上，避免蠟樣芽孢桿菌污染。

建議根據個(gè)人體質(zhì)調整食材，胃腸功能弱者避免添加豆類(lèi)或粗糧，烹飪過(guò)程使用干凈炊具并充分攪拌。

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