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橙子有哪些營(yíng)養價(jià)值？

病情描述:
我看到市面上有很多橙子，顏色和個(gè)子特別誘人，含的水分水很多人都喜歡吃。橙子有哪些營(yíng)養價(jià)值呢？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

橙子富含維生素C、膳食纖維、鉀、葉酸以及多種抗氧化物質(zhì)，具有補充營(yíng)養、促進(jìn)消化、增強免疫力等作用。

1、維生素C：

橙子是維生素C的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每100克果肉約含50毫克維生素C。維生素C有助于促進(jìn)膠原蛋白合成，維護皮膚和血管健康，同時(shí)能增強免疫系統功能，幫助身體抵抗感染。對于缺鐵性貧血人群，維生素C還可提高非血紅素鐵的吸收率。長(cháng)期缺乏維生素C可能導致牙齦出血、傷口愈合緩慢等問(wèn)題。

2、膳食纖維：

橙子含有可溶性和不可溶性膳食纖維，果肉中的果膠能延緩胃排空速度，幫助穩定餐后血糖。膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘癥狀，同時(shí)有助于調節腸道菌群平衡。一個(gè)中等大小的橙子約提供3克膳食纖維，接近每日推薦攝入量的十分之一。但胃腸功能較弱者需避免大量食用，可能引發(fā)腹脹。

3、鉀元素：

每100克橙子含約180毫克鉀，這種電解質(zhì)對維持正常血壓和肌肉收縮有重要作用。適量攝入鉀能拮抗鈉的升壓效應，對預防高血壓有一定幫助。運動(dòng)后食用橙子可補充隨汗液流失的鉀元素。但腎功能不全者需控制攝入量，避免血鉀過(guò)高引發(fā)心律失常。

4、葉酸：

橙子提供的葉酸（維生素B9）參與DNA合成和紅細胞生成，對孕婦尤為重要，可降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險。每100克橙子約含30微克葉酸，相當于成人每日需求的8%。葉酸缺乏可能導致巨幼細胞性貧血，但過(guò)量補充可能掩蓋維生素B12缺乏癥狀。

5、抗氧化物質(zhì)：

橙子含橙皮苷、柚皮素等類(lèi)黃酮化合物，具有清除自由基、抗炎等作用。這些抗氧化成分主要集中在白色橘絡(luò )和果皮中，能幫助降低氧化應激損傷。流行病學(xué)研究顯示，柑橘類(lèi)水果的攝入與部分慢性病風(fēng)險呈負相關(guān)，但需注意直接食用果肉比果汁更有利于保留營(yíng)養成分。

建議選擇新鮮、表皮緊實(shí)的橙子，常溫保存不超過(guò)一周。食用時(shí)建議連白色橘絡(luò )一起吃，可增加膳食纖維和生物活性物質(zhì)攝入。榨汁會(huì )損失部分膳食纖維，建議選擇低速榨汁方式。胃腸敏感者避免空腹食用，糖尿病患者需控制單次攝入量。出現口腔潰瘍時(shí)暫時(shí)減少食用，避免果酸刺激創(chuàng )面。

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