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常吃枸杞對身體有什么好處？

病情描述:
我沒事喜歡泡枸杞水喝，常吃枸杞對身體有什么好處？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

常吃枸杞對身體主要有增強免疫力、保護視力、抗氧化、調(diào)節(jié)血脂、改善睡眠等好處。枸杞含有枸杞多糖、胡蘿卜素、維生素C、硒等活性成分，適合日常適量食用。

1、增強免疫力

枸杞中的枸杞多糖能激活免疫細胞活性，促進抗體生成，幫助提高機體抗病能力。長期適量食用可減少感冒等常見感染性疾病的發(fā)生概率，尤其適合體質(zhì)虛弱或術后恢復期人群。

2、保護視力

枸杞富含的胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，是視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要原料。其含有的玉米黃質(zhì)和葉黃素能過濾藍光，延緩黃斑區(qū)退化，對長時間用眼人群、中老年視力衰退有輔助改善作用。

3、抗氧化

枸杞中的維生素C、硒及酚類物質(zhì)具有清除自由基的作用，可減輕氧化應激對細胞的損傷。這種抗氧化特性有助于延緩皮膚老化，降低動脈粥樣硬化等慢性病風險。

4、調(diào)節(jié)血脂

枸杞多糖能抑制腸道膽固醇吸收，促進脂質(zhì)代謝。臨床觀察發(fā)現(xiàn)其可輔助降低低密度脂蛋白膽固醇水平，對高脂血癥患者有一定調(diào)節(jié)作用，但需配合正規(guī)治療。

5、改善睡眠

枸杞含有的甜菜堿成分具有輕度鎮(zhèn)靜效果，能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡。對于因焦慮、神經(jīng)衰弱導致的入睡困難，適量食用枸杞泡水或燉湯可能幫助改善睡眠質(zhì)量。

枸杞可直接嚼食、泡水或入膳，每日建議用量10-20克。濕熱體質(zhì)者應減少食用量，避免與綠茶同服影響吸收。食用后若出現(xiàn)口干、上火等癥狀應暫停，糖尿病患者需控制攝入量。建議選擇無硫熏蒸、色澤自然的優(yōu)質(zhì)枸杞，儲存時注意防潮防蛀。

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