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牛奶可以消除身體疲勞嗎

病情描述:
最近公司事多，經(jīng)常讓我加班，我感覺自己沒有什么精神。老婆讓我天天喝牛奶，說牛奶可以消除身體疲勞。牛奶可以消除身體疲勞嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

牛奶不能直接消除身體疲勞，但適量飲用有助于緩解疲勞感。牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族和鈣等營養(yǎng)素，能補充能量并調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

牛奶中的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，血清素可轉(zhuǎn)化為褪黑素幫助改善睡眠質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白提供必需氨基酸參與肌肉修復(fù)，乳糖分解產(chǎn)生的葡萄糖為大腦供能。維生素B2和B12參與能量代謝，鈣離子有助于穩(wěn)定神經(jīng)肌肉興奮性。這些成分協(xié)同作用可間接緩解因睡眠不足、體力消耗導(dǎo)致的輕度疲勞感。

對于病理性疲勞如貧血、慢性疾病或激素紊亂等情況，牛奶的營養(yǎng)補充作用有限。嚴重疲勞可能伴隨注意力渙散、持續(xù)乏力等癥狀，需排查甲狀腺功能異常、糖尿病等器質(zhì)性疾病。長期過量飲用牛奶可能引發(fā)腹脹腹瀉，反而不利于營養(yǎng)吸收。

建議將牛奶作為均衡飲食的一部分，每日飲用200-300毫升為宜，避免空腹飲用。搭配全谷物和新鮮水果可提升營養(yǎng)利用率。出現(xiàn)持續(xù)疲勞應(yīng)完善血常規(guī)、甲狀腺功能等檢查，明確病因后針對性治療。保持規(guī)律作息和適度運動比單純依賴飲食更能有效改善疲勞狀態(tài)。

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