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節食減肥會(huì )反彈嗎？

患者：女，26歲

病情描述:
最近在減肥，我晚上都不吃，但是老媽說(shuō)節食減肥會(huì )反彈，那么節食減肥會(huì )反彈嗎？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

節食減肥多數情況下會(huì )出現反彈。體重反彈主要與基礎代謝率下降、肌肉流失、飲食行為失控、激素水平紊亂等因素有關(guān)。

1、基礎代謝率下降

長(cháng)期熱量攝入不足會(huì )導致身體降低基礎代謝率以節省能量消耗，恢復正常飲食后易出現熱量盈余。建議通過(guò)力量訓練增加肌肉量，配合適度有氧運動(dòng)維持代謝水平。

2、肌肉流失

節食過(guò)程中蛋白質(zhì)攝入不足會(huì )分解肌肉供能，肌肉量減少進(jìn)一步降低代謝。需保證每日每公斤體重攝入1.2-1.6克蛋白質(zhì)，可選擇雞胸肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源。

3、飲食行為失控

過(guò)度壓抑食欲可能引發(fā)暴飲暴食等補償性行為。建立規律進(jìn)食習慣，采用小份多餐模式，優(yōu)先選擇高膳食纖維食物增加飽腹感。

4、激素水平紊亂

瘦素和胃饑餓素等激素失調會(huì )增強饑餓感，可能與下丘腦-垂體軸功能異常有關(guān)。出現持續食欲亢進(jìn)伴體重波動(dòng)時(shí)，需內分泌科評估激素水平。

建議采用均衡飲食配合運動(dòng)的方式減重，每日熱量缺口控制在300-500大卡，每周減重0.5-1公斤為宜，避免極端節食導致代謝損傷。

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