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女性每天補多少鈣合適呢？

病情描述:
我平時有補鈣的習慣，那女性每天補多少鈣合適呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

女性每天補鈣量一般為800-1200毫克，具體需結合年齡、生理狀態(tài)及飲食情況調整。

成年女性每日鈣需求量為800毫克，可通過乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等食物補充。50歲以上女性及絕經后女性因雌激素水平下降導致鈣流失加速，建議每日攝入量增至1000-1200毫克。妊娠期和哺乳期女性需額外增加200-300毫克以滿足胎兒發(fā)育和乳汁分泌需求。長期鈣攝入不足可能導致骨質疏松、骨折風險增加，過量補鈣則可能引發(fā)腎結石或影響鐵鋅吸收。建議通過膳食優(yōu)先補鈣，若飲食無法滿足需求，可在醫(yī)生指導下選擇碳酸鈣片、乳酸鈣顆?；蚱咸烟撬徕}口服溶液等鈣補充劑。補鈣時需配合維生素D促進吸收，每日曬太陽15-30分鐘或補充400-800國際單位維生素D。

建議定期進行骨密度檢測，避免同時大量攝入咖啡、濃茶等影響鈣吸收的食物。保持適量負重運動如快走、跳繩等有助于鈣質沉積，若出現關節(jié)疼痛、頻繁抽筋等缺鈣癥狀應及時就醫(yī)評估。補鈣需長期堅持但不可盲目增量，特殊人群如腎功能不全者需在醫(yī)生指導下調整補鈣方案。

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