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男人每天至少應該喝多少水？

患者：男，26歲

病情描述:
我平時(shí)都是以飲料代水，女朋友經(jīng)常念叨，讓我少喝飲料多喝水，那么每天應該喝多少？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

成年男性每天建議飲水2000-3000毫升，實(shí)際需水量受到體重、活動(dòng)強度、環(huán)境溫度、飲食結構等多種因素的影響。


1、體重因素


每公斤體重需30-40毫升水，體重80公斤的男性每日基礎需水量約2400-3200毫升。


2、活動(dòng)強度


中高強度運動(dòng)每小時(shí)需額外補充500-1000毫升水分，久坐辦公人群可適當減少200-300毫升。


3、環(huán)境溫度


高溫環(huán)境下水分蒸發(fā)量增加30%-50%，建議較常溫環(huán)境多飲用500-800毫升。


4、飲食結構


攝入高鹽、高蛋白食物時(shí)需增加300-500毫升水，蔬果攝入充足者可減少200毫升左右。


建議通過(guò)觀(guān)察尿液顏色判斷補水是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)，同時(shí)注意分次少量飲用，避免一次性大量飲水增加腎臟負擔。

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