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經(jīng)常吃大棗能幫助睡眠嗎

病情描述:
每天晚上不能安神入睡，第二天起床后就困，很難受，朋友讓我多買(mǎi)點(diǎn)大棗吃，這樣吃能幫助睡眠嗎？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

經(jīng)常吃大棗可能有助于改善睡眠，但效果因人而異。大棗含有多種營(yíng)養成分，可能對調節神經(jīng)系統有一定作用。

大棗富含色氨酸、維生素B族和礦物質(zhì)鎂，這些成分參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，可能幫助緩解焦慮、促進(jìn)放松。色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，褪黑素對調節睡眠周期有重要作用。維生素B6能輔助色氨酸轉化為血清素，而鎂離子可調節神經(jīng)肌肉興奮性。適量食用大棗可能通過(guò)營(yíng)養補充間接改善睡眠質(zhì)量，尤其對因營(yíng)養缺乏導致的輕度睡眠障礙可能有一定效果。

但睡眠障礙可能由多種復雜因素引起，如精神壓力、內分泌紊亂或器質(zhì)性疾病等。單純依賴(lài)大棗改善嚴重失眠效果有限。部分人群食用大棗后可能出現胃腸不適或血糖波動(dòng)，反而影響睡眠。糖尿病患者、胃腸功能紊亂者需控制攝入量，睡前過(guò)量進(jìn)食可能加重消化負擔。

改善睡眠需綜合調理，建議保持規律作息，避免睡前過(guò)度興奮，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。若長(cháng)期存在睡眠問(wèn)題，應及時(shí)就醫排查病因，在醫生指導下進(jìn)行針對性治療?？膳浜险J知行為療法、適度運動(dòng)等非藥物干預，必要時(shí)遵醫囑使用鎮靜催眠類(lèi)藥物如右佐匹克隆片、阿普唑侖片或褪黑素受體激動(dòng)劑雷美替胺等。日?？蓢L試飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物，但需注意個(gè)體差異。

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