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減肥怎么吃更健康？

病情描述:
我最近正在減肥，平時都控制飲食，減肥的話怎么吃更健康？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、選擇低升糖食物、規(guī)律進(jìn)餐等方式實(shí)現(xiàn)，需兼顧營養(yǎng)均衡與可持續(xù)性。


1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)


增加蔬菜水果和全谷物占比，減少精制碳水與飽和脂肪，優(yōu)質(zhì)蛋白選擇魚蝦豆類，每日食物種類不少于12種。


2、控制熱量攝入


每日熱量缺口建議300-500大卡，避免極端節(jié)食，可使用小餐盤控制份量，記錄飲食幫助量化管理。


3、低升糖食物


優(yōu)先選擇燕麥、糙米等低GI主食，搭配堅(jiān)果和乳制品延緩血糖波動，避免含糖飲料和深加工零食。


4、規(guī)律進(jìn)餐


保持每日3餐定時定量，兩餐間隔4-5小時，晚餐不過晚，避免夜宵，饑餓時可適量食用黃瓜、番茄等低熱量加餐。


建議結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，每周減重不超過1公斤，長期保持均衡飲食模式比短期極端減肥更有利于健康。

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