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健身增重群體晚上健身后吃什么？

患者：男，23歲

病情描述:
我體格比較弱，也特別瘦，想要通過(guò)健身來(lái)增重，那晚上健身后吃什么更合適呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健身增重群體晚上健身后可以適量吃雞胸肉、香蕉、燕麥、雞蛋等食物，也可以遵醫囑吃乳清蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸、谷氨酰胺等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于肌肉修復和生長(cháng)，適合健身后補充。

2. 香蕉

香蕉含有豐富的碳水化合物和鉀元素，能快速補充能量并預防肌肉痙攣。

3. 燕麥

燕麥富含膳食纖維和慢吸收碳水化合物，有助于持續供能并促進(jìn)消化。

4. 雞蛋

雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，蛋黃中的維生素D有助于鈣吸收和骨骼健康。

二、藥物

1. 乳清蛋白粉

乳清蛋白粉能快速補充蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉合成，需在醫生指導下使用。

2. 肌酸

肌酸可增強肌肉力量和耐力，適用于高強度訓練后的恢復。

3. 支鏈氨基酸

支鏈氨基酸能減少肌肉分解，加速恢復過(guò)程，需遵醫囑服用。

4. 谷氨酰胺

谷氨酰胺有助于免疫調節和腸道健康，適合長(cháng)期訓練者補充。

健身后的飲食需根據個(gè)人體質(zhì)和訓練強度調整，避免過(guò)量攝入引發(fā)胃腸不適，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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