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魚(yú)肉的脂肪含量高不高？

患者：女，26歲

病情描述:
我最近在減肥，但是又想吃肉，魚(yú)肉的脂肪含量高不高？我想吃一點(diǎn)。
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

魚(yú)肉的脂肪含量因種類(lèi)不同差異較大，通?？煞譃榈椭~(yú)、中脂魚(yú)和高脂魚(yú)三類(lèi)。

低脂魚(yú)如鱈魚(yú)、鱸魚(yú)、比目魚(yú)等，脂肪含量一般低于5%，蛋白質(zhì)豐富且熱量較低，適合減重人群或需要控制脂肪攝入者。中脂魚(yú)包括鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、鯖魚(yú)等，脂肪含量在5%-10%之間，富含omega-3不飽和脂肪酸，有助于心血管健康。高脂魚(yú)如三文魚(yú)、鰻魚(yú)、沙丁魚(yú)等，脂肪含量可能超過(guò)10%，但以健康的不飽和脂肪為主，適量食用對大腦和視力發(fā)育有益。魚(yú)類(lèi)脂肪的優(yōu)質(zhì)特性在于其脂肪酸構成，尤其是深海魚(yú)富含的DHA和EPA，具有抗炎、調節血脂的作用。加工方式也會(huì )影響脂肪含量，清蒸或水煮能最大限度減少額外脂肪添加，而油炸或油浸則顯著(zhù)增加脂肪比例。

建議每周食用魚(yú)類(lèi)2-3次，優(yōu)先選擇清蒸、烤制等低油烹飪方式，高脂魚(yú)可與蔬菜搭配平衡膳食。痛風(fēng)患者需控制高嘌呤魚(yú)類(lèi)的攝入量，過(guò)敏體質(zhì)者應避免特定魚(yú)種。購買(mǎi)時(shí)注意魚(yú)肉新鮮度，避免變質(zhì)脂肪氧化產(chǎn)生的有害物質(zhì)。

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