电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

如何合理攝入樹(shù)莓等水果?

患者：女，27歲

病情描述:
樹(shù)莓營(yíng)養價(jià)值很高，但是不知道能不能多吃，如何合理攝入樹(shù)莓等水果?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

合理攝入樹(shù)莓等水果需注意食用量、搭配及個(gè)體適應性，可參考每日200-350克水果總量，分次食用，避免空腹或與高糖食物同服。

1、控制總量

根據《中國居民膳食指南》建議，成人每日水果攝入量宜為200-350克，樹(shù)莓等漿果含糖量較高，需計入總量避免過(guò)量。

2、分次食用

將樹(shù)莓分2-3次食用可減少單次果糖負荷，建議作為加餐間點(diǎn)心或搭配無(wú)糖酸奶，降低血糖波動(dòng)風(fēng)險。

3、注意搭配

樹(shù)莓富含鞣酸，避免與高鈣食物同食影響吸收；可配合維生素C豐富的獼猴桃或橙子提升鐵元素利用率。

4、個(gè)體調整

糖尿病患者需監測血糖后調整攝入量，胃腸敏感者建議去皮食用，過(guò)敏體質(zhì)者首次嘗試應少量測試。

選擇新鮮應季樹(shù)莓，食用前流水沖洗，搭配適量運動(dòng)促進(jìn)代謝，特殊人群建議在營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>